1. Lóðrétt klifur
Klifur er frábær leið til að koma hjartanu í gang, vinna að jafnvægi og byggja upp styrk í handleggjum og fótleggjum. Lóðrétt klifur er fullkominn staður til að klifra upp og niður. Hægt er að nota þennan einfalda búnað á ýmsa vegu. Auk þess að klifra geturðu líka teygt handleggina með því að grípa í þrep yfir höfuð eða teygja fætur með því að krækja ökkla yfir neðri þrep eins og ballettstöng.
2. Reipklifur
Fyrir meira krefjandi klifurupplifun er reipiklifurbúnaður frábær kostur. Þessi búnaður inniheldur þykkt reipi sem hangir úr miðjum bogagangi. Að draga þig upp í reipið getur hjálpað til við að þróa grip og styrk í efri hluta líkamans. Þetta getur líka verið áhrifarík starfsemi til að byggja upp þrek. Ólíkt stiga, þar sem þú getur hvílt þig með hverju skrefi ef þú vilt, krefst reipi að þú haldir vöðvunum í sambandi í gegnum klifrið upp og niður reipi.
3. Beam Jump
Geislahopp samanstendur af mjóum bjálkum sem eru settir lágt við jörðu. Þar sem jafnvægisbitar eru gerðir til að ganga á, eru geislastökk hönnuð til að hoppa yfir. Þú getur hoppað lárétt fram og til baka eða getur líka farið fram eða aftur þegar þeir hoppa. Þessar hreyfingar geta veitt þolþjálfun og jafnvægisæfingu þegar þú færð þyngdarpunktinn þinn. Hliðstökk er líka frábær leið til að æfa vöðva í fótleggjunum, sérstaklega fjórhöfða, hamstrings og glutes.
4. Jafnvægisgeisli
Eins og nafnið gefur til kynna er jafnvægisgeisli tilvalinn búnaður til að þróa jafnvægisskyn þitt. Að halda stöðugu þegar þú gengur yfir jafnvægisgeislann tengist líka kjarnanum. Jafnvægisgeislar þurfa ekki að vera hátt frá jörðu eins og þú gætir ímyndað þér á Ólympíuleikunum. Hægt er að koma þeim fyrir nálægt jörðu þannig að mistök eða jafnvægisleysi er aðeins hiksti frekar en fall. Notendur leikvalla geta haldið áfram að reyna aftur og aftur til að bæta kjarnastyrk sinn og jafnvægi.
5. Sitjandi bekkir
Réttstöðulyftur fela í sér að liggja á bakinu og lyfta bolnum ítrekað í sitjandi stöðu. Þessi einfalda æfing getur hjálpað fullorðnum að styrkja og tóna kjarnavöðva sína ásamt vöðvum í brjósti, mjóbaki, hálsi og mjöðmum. Sitjandi bekkir veita upphækkað flatt yfirborð til að liggja aftur á bak og taka réttstöðulyftu. Á sitjandi bekk geturðu líka gert svipaðar æfingar eins og marr, sem einangra kviðvöðvana.
6. Pullup Bar
Ef þú vilt virkilega byggja upp styrk í efri hluta líkamans, er pullup-stöng ákjósanlegur líkamsræktarbúnaður. Uppdráttarstöng fyrir útiþjálfunarkerfi frá Miracle Recreation er hannaður með tveimur handföngum sem teygja sig út fyrir aðalstöngina fyrir þægilegt grip. Notendur leitast við að styðja við eigin þyngd með því að hanga í stönginni eða ögra sjálfum sér frekar með því að toga líkama sinn upp fyrir hæð stöngarinnar og lækka sig aftur niður ítrekað.
7. Chin-Up Bar
Svipaður búnaður og pullup stöngin er hökustöngin. Þessi búnaður er með tveimur láréttum stöngum með áferð á mismunandi stigum til að mæta mismunandi hæðum og hæfileikum. Munurinn á chin-up miðað við pullup er að þú grípur um stöngina með lófana að þér. Þessi lúmski munur gerir það að verkum að þessi æfing tekur þátt í mismunandi vöðvum í efri hluta líkamans. Chin-ups eru krefjandi æfing sem líkamsræktaráhugamenn munu elska að fá að taka með í æfingu sinni.
8. Dip og Leg Raise Station
Dýfastöð er skemmtilegur og auðveldur búnaður til að styrkja handleggina. Tvær samsíða stangir ná út frá lóðréttum stöng. Með því að grípa í báðar stangirnar og lyfta fótunum frá jörðu getur notandinn síðan lyft sér upp með því að rétta úr handleggjunum og lækka sig aftur niður. Þessi æfing er þekkt sem dýfa og er frábær leið til að byggja upp styrk í efri hluta líkamans.
Þú getur líka hallað þér á íhvolfa sætisbakið á þessum búnaði þegar þú grípur hliðarstangirnar og lyftir og lækkar fæturna á meðan þú heldur þeim beinum. Fótahækkanir geta byggt upp bæði efri hluta líkamans, kjarnastyrk og fótastyrk - sérstaklega í mjaðmabeygju og hamstrings.
9. Fótalyftustangir
Annar búnaður sem hjálpar við fóta- og handleggsæfingar er fótalyftustöngin. Gríptu einfaldlega útstæða hringinn á réttu stigi fyrir þína hæð og lyftu fótunum frá jörðu. Héðan geturðu gert ýmsar æfingar til að vinna fæturna. Þú munt líka vinna handleggsvöðvana þegar þú styður þína eigin þyngd.
10. Ab Station
Þegar þú vilt einbeita þér að algerlega heilsu þinni ætti magastöðin að vera búnaðurinn þinn sem þú vilt. Þessi búnaður er með bogadregnu sæti sem þú getur hallað þér aftur á meðan þú gerir æfingar eins og réttstöðulyftu og hjólhögg. Lárétt stöng í öðrum enda sætisins gefur þér stað til að styrkja þig eða halda fótunum niðri í réttstöðulyftu og marr. Margar æfingar taka þátt í kjarnanum, en magastöðin gerir þér kleift að einbeita þér að kviðvöðvunum til að gefa þeim góða æfingu.
11. Step-Up pallar
Skrefæfingar með stígandi palli geta verið frábært form þolþjálfunar með litlum áhrifum. Með öðrum orðum, það fær hjarta þitt til að dæla til að hjálpa þér að brenna kaloríum og veldur ekki miklu álagi á liðum. Skrefæfingar geta einnig hjálpað þér að byggja upp styrk í fótunum. Skrefstöðin býður upp á tvö þrep sem eru opin á annarri hliðinni, sem gerir ráð fyrir mörgum mismunandi æfingum. Þú getur stigið upp að fyrsta þrepi og aftur niður ítrekað, eða stigið upp og niður til hliðar.
Þú getur líka notað bæði skrefin eða lyft fótunum hærra, í göngustíl, þegar þú stígur til að auka áskorunina. Þú getur líka hoppað í stað þess að stíga. Hvaða styrkleikastig sem þú ert að leita að, getur uppstigsvettvangurinn tekið við því. Það inniheldur meira að segja stýri, sem veitir stuðning og hjálpar þér að halda jafnvægi þegar þú notar búnaðinn.
